疫情宅家，如何保护颈痛、肩背痛健康？
3月2日下午2:00，上海举行新闻发布会，邀请市卫生健康委新闻发言人郑锦、市经济信息化委副主任张建明、市规划资源局副局长许健、国网上海市电力公司副总经理吴英姿，介绍上海新冠肺炎疫情防控工作情况。
面对疫情，上海提倡“非必要，不出门”。现在很多人宅在家里，以不出门的方式，为抗击新冠做贡献。但是，在家刷手机、玩ipad、在家办公用电脑姿势不正确，时间久了就会出现“宅出来的痛”。那该如何缓解这些“宅出来的痛”呢？
骨科主任董健介绍了一些引起肩颈疼痛的问题，并且介绍了保护的方法。
第一个是——宅出来的痛是颈痛。
当低头看手机或者ipad等电子设备时，颈椎大约屈曲60度角，这时由于头的重力作用，颈部肌肉就要承受25公斤左右的重量。如果头再低一些，承受的重量更大。颈部肌肉长时间维持一个姿势，脖子承受这么大的分量，就会损伤肌肉，出现肌肉僵硬、疼痛。
第二个就是——肩背痛。
同样道理，长时间的葛优躺，不正确的姿势躺在沙发上或者床上，也会造成肩背部肌肉损伤，有时候不仅觉得脖子不舒服，肩背部好像也有牵拉感，觉得酸痛。
在家里，骨科主任董健介绍，可以做一些简单的颈部和肩背部的健身动作。
第一组：颈部自由活动。
1.前后低头和仰头。
2.左右旋转头部。
第二组：颈部极限活动。
1.前后缓慢低头和仰头到极限的位置。
2.左右旋转头部到极限（如果有眩晕症，不建议做）。
第三组：颈部肌肉对抗训练。
1.颈椎保持中立位，双手抵住前额，头部同时尽量向前移动，两个动作形成对抗。
2.双手撑在颈后，头部同时尽量向后移动，手掌对抗头部后伸运动。
3.手掌放在头部一侧，推移头部，头部向反方向与这一动作对抗。
第四组：肩背部活动。
对于肩背部痛，骨科主任董健推荐大家可以做一个YTW动作。
首先，将双臂向两侧斜上方伸直，这时身体呈现英文字母Y的形状。接下来，双臂侧平举，这就是T。最后将肘关节弯曲，掌心向前（有点像投降），双侧肩关节向后打开，类似做扩胸动作，像W的形状。这一组就叫做YTW动作。
骨科主任董健强调，这四组动作可以明显地缓解症状，当然如果一两周不缓解，那还是建议到医院检查，各级医院已经逐步恢复门诊。“这个锻炼不仅仅是在疫情期间，平时锻炼也很有好处。希望大家能坚持长期锻炼，会对颈椎的保护有很大的作用。”
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